الأطعمة الصحية للتخفيف من الإمساك

هناك حالات متزايدة من حركات الأمعاء غير المنتظمة. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك.

يعيش الكثير من الناس أسلوب حياة خامل ويفشلون في مراعاة عادات الأكل الجيدة، نتيجة لذلكيحدث الكثير من الإجهاد أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، فإن السبب الأكبر هو عادات الأكل السيئة.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأطعمة التي تقطع شوطًا طويلاً في الحد من أعراض الإمساك، هذه سوف تساعد إلى حد كبير في الإمساك ولكن إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن ، يجب عليك زيارة الطبيب.

إليك بعض الأطعمة الصحية التي تخفف من الإمساك:

النعناع

النعناع متوفر بسهولة لأنه ينمو في أجزاء كثيرة من العالم كما أن زيت النعناع هو أحد منتجات الزيوت الأساسية الموجودة في أوراق النعناع والمعروف بقدرته على تحسين مشاكل الجهاز الهضمي.

يحتوي زيت النعناع على مركب يعرف باسم المنثول وهو مفيد في تخفيف أعراض القولون العصبي مثل عدم الراحة في المعدة والانتفاخ ومشاكل حركة الأمعاء.

زيت النعناع له تأثير مريح على عضلات الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تحسين الهضم، كما أنه يساعد طعامك على التحرك بشكل أسرع خلال الجهاز الهضمي.

الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل منذ سنوات كمكون تقليدي خاصة في الأدوية الشرقية، له عدد من الفوائد بما في ذلك تحسين الهضم ومنع الغثيان.

يمكن أيضًا استخدام الزنجبيل لعلاج النساء الحوامل المصابات بغثيان الصباح الشديد.

هذا الطعام يسرع إلى حد كبير من عملية إفراغ المعدة، يقلل من حرقة المعدة أو أي نوع من آلام المعدة أو الانزعاج لأنه ينقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة بشكل أسرع.

البنجر

يعتبر البنجر المعروف باسم الشمندر ، أحد أفضل مصادر الألياف الموجودة.

كوب واحد من جذر الشمندر يحتوي على حوالي 136 جم يحتوي على 3.4 جم من الألياف، من المعروف أن الألياف تتجاوز عملية الهضم وتتجه مباشرة إلى القولون.

بمجرد الوصول إلى هناك ، فإنه يغذي أمعائك بالبكتيريا الصحية ويضيف بعض الكتلة إلى البراز مما يؤدي إلى تحسين عملية الهضم.

هناك العديد من الطرق المختلفة لتناول جذر الشمندر ، على سبيل المثال ، يمكنك تحميصه ، أو مزجه في سلطة ، أو أكل البنجر المخلل أو مجرد خلط البنجر في عصير.