نصائح للتحكم في مرض السكري وضغط الدم المرتفع

تعتبر إدارة مرض السكري وضغط الدم المرتفع تحديًا ، ولكن من خلال الاستراتيجيات والدعم الصحيحين ، من الممكن أن تعيش حياة صحية ومُرضية.

يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات المزمنة شيوعًا التي تصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى. ومع ذلك ، مع الإدارة السليمة وتغييرات نمط الحياة ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم أن يعيشوا حياة صحية ومُرضية. في هذه المقالة ، سنناقش نصائح لإدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم بذكاء.

هناك 7 نصائح يجب على مريض السكرى وضغط الدم المرتفع اتباعها للحد من مخاطر المرض

مراقبة نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم بانتظام

من أهم جوانب التحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم بانتظام. يجب فحص مستويات السكر في الدم عدة مرات في اليوم ، بينما يجب فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل يوميًا. سيساعدك هذا على تتبع أي تغييرات ويسمح لك باتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة. إذا لاحظت أي تغييرات كبيرة في مستوياتك ، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.

اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي ضروري للتحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم وغني بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر والكحول. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تطوير خطة غذائية صحية تلبي احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.

الانخراط في نشاط بدني منتظم

يعد النشاط البدني المنتظم جانبًا مهمًا آخر للتحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب أن تهدف إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.

تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف

إذا كنت مصابًا بداء السكري وارتفاع ضغط الدم ، فقد تحتاج إلى تناول الأدوية للتحكم في حالتك. من المهم تناول الأدوية الخاصة بك كما هو موصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن أدويتك أو واجهت أي آثار جانبية ، فيجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات.

إدارة الإجهاد الخاص بك

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على مرض السكري لديك وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على اتخاذ خيارات صحية. للتحكم في التوتر ، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. يمكنك أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صعوبة إدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ، مثل العلاج ببدائل النيكوتين أو الاستشارة.

احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للتحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجك وقدرتك على اتخاذ خيارات صحية. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استراتيجيات تحسين نومك.

قد تكون إدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أمرًا صعبًا ، ولكن من خلال الاستراتيجيات والدعم المناسبين ، من الممكن أن تعيش حياة صحية ومُرضية. من خلال مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والانخراط في نشاط بدني منتظم ، وتناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف ، وإدارة الإجهاد ، والإقلاع عن التدخين ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكنك الحفاظ على ظروفك تحت السيطرة وتقليل خطر حدوث مضاعفات.

اقراء ايضا