4 أوضاع يوجا لتخفيف الألم الأكتاف

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تخفيف تصلب الكتفين المفاجئ ، إلى جانب انها يمكنها أيضًا تحسين صحتك العامة.

 إليك بعض وضعيات اليوجا التي يجب أن تحاول تخفيفها من الكتفين المتجمدين.

كوبرا بوز / بوجانجاسانا

تعد وضعية الكوبرا طريقة رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري والظهر ، وفي النهاية علاج الكتفين المتجمدين ،تعمل على تخفيف الضغط والتوتر في الكتفين والرقبة.

• ابدأ بالاستلقاء على بطنك ، وساقيك خلفك مباشرة ، وأصابع القدم متجهة للخارج.
• ضع يديك على الأرض بجانب كتفيك مع جعل مرفقيك قريبين من جسمك وأصابعك منتشرة على نطاق واسع.
• خذ نفسًا وارفع رأسك وجذعك عن الأرض عن طريق الضغط بقوة على راحة يدك في السطح ، كن مسترخيًا وأبعد كتفيك عن أذنيك.
• حافظ على ساعديك على الأرض ومرفقيك بالقرب من جذعك ، لرفع صدرك  قم بثني عضلات ظهرك ، ولكن تجنب تقويس أسفل ظهرك.
• بعد تثبيت هذا الوضع على أنفاس عميقة ، حرر صدرك وأنزل رأسك إلى الأرض.

وضعية السمك (ماتسياسانا)

يكتسب العمود الفقري بأكمله القوة والمرونة من خلال ماتسياسانا ، يمكن أن يخفف الألم والتيبس ويزيد من حركة الكتف مع الممارسة المتكررة.

•  استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
• حرك يديك تحت وركيك مع راحة يدك إلى أسفل.
•  اضغط على مرفقيك وساعديك على الأرض وارفع صدرك واتجه نحو السقف وأنت تستنشق ، يجب أن يكون تاج رأسك على الأرض مع إمالة رأسك للخلف.
• عد الحفاظ على الوضع لبضعة أنفاس عميقة ، اترك صدرك وأعد رأسك إلى الأرض.
• يجب عليك أداء الوضع عدة مرات ، ورفع المصعد تدريجيًا مع كل محاولة.

بوز بوز (دانوراسانا)

يتم شد الجزء الأمامي والخلفي من الجسم وتقويتهما في هذا الوضع ، مما يمنع إجهاد العضلات المفاجئ.

• استلق على بطنك مع تمديد رجليك خلفك وذراعيك على جانبيك.
•  ثني ركبتيك ومد ذراعيك للخلف للاستيلاء على ساقك أو كاحليك أثناء التنفس.
• حافظ على تحريك ذراعيك ورجليك أثناء الزفير ورفع فخذيك وصدرك عن الأرض.
• بعد تثبيت الوضع لبضعة أنفاس عميقة ، اترك صدرك ورجليك على الأرض.
• كرر هذا عدة مرات وقم تدريجياً بزيادة المدة التي تحتفظ بها في هذا الوضع.

وضع المحراث (هالاسانا)

هناك وضعية أخرى سهلة وفعالة يجب أن تجربها وهي وضع الهالاسانا أو المحراث.

• ارفع ساقيك فوق معدتك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
• حاول أن تمد رجليك فوق رأسك بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض عند ثني جسمك.
•  كرر هذه الدورة بعد الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية من الاسترخاء.

اقراء ايضا

أسباب لارتداء السراويل الرياضية في أي مكان