لخفض مستويات الكوليسترول في الدم تعرف على عدة أطعمة متنوعة

يعاني ملايين الأشخاص من مستويات عالية وخطيرة من الكوليسترول في أجسامهم وأكثر من ثلثهم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب

فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم اليوم وبسبب هذه الحقيقة ، فمن الجدير بالتأكيد اكتشاف طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بالمرض حتى تتمكن من العيش لفترة أطول.

فيما يلي 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب عليك تناولها حتى تخفض مستويات الكوليسترول لديك:

الأسماك الزيتية

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين ليسوا من كبار المعجبين بالأسماك ، فعليك أن تدرك أنه من مصلحتك أن تغير ذلك لأن الأسماك لها الكثير من الفوائد التي تعزز صحتك العامة.

 إن تبديل اللحوم العادية بالأسماك الزيتية مثل السلمون حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمنح جسمك دفعة أوميغا 3 الضرورية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يحمي أوميغا 3 قلبك من أي إيقاعات غير طبيعية بينما يقلل في نفس الوقت من الدهون الثلاثية الموجودة في مجرى الدم أيضًا.

 السردين والتونة والسلمون والأنشوجة بدائل أخرى للسلمون.

الباذنجان

الباذنجان من الخضروات التي ربما تنظر إليها بشكل جانبي عندما تجد نفسك في محل بقالة لأن الكثير من الناس لا يعرفون ماذا يفعلون بالباذنجان.

بمجرد اكتشافك للعديد من الأشياء التي يمكنك فعلها مع الباذنجان ، ستصبح من المعجبين لأنه يمكن أن يتحول بسهولة وبسرعة إلى خضرواتك المفضلة.

يمكنك تحميص الباذنجان ثم استخدام الجزء الداخلي منه لعمل صلصة لذيذة.

يمكنك قليها قليلاً ولكن بزيوت صحية ، الباذنجان مفيد لجسمك ويؤدي تناوله إلى خفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ. إنه بديل رائع للحوم.

فول الصويا

إذا كنت تبحث عن خفض مستوى الكوليسترول السيئ في جسمك ، فستجد فول الصويا مفيدًا.

ليس عليك بالضرورة أن تأكلها كما هي ، ولكن يمكنك أن تأكل بديلاً مثل حليب الصويا والتوفو ، تحتاج فقط إلى حوالي 25 جرامًا من حليب الصويا أو التوفو كل يوم وكن مطمئنًا أن هذا سيقطع شوطًا طويلاً في خفض مستوى الكوليسترول السيئ بحوالي 6٪.

الفاكهة

من المفصل أن تأكل الفاكهة حوالي 400 جرام كل يوم لصحة جيدة حتى تحصل منها على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك.

الفاكهة بالإضافة إلى كونها ذات قيمة غذائية حاسمة تساعد أيضًا في إشباعك وإشباع جوعك وكذلك تروي عطشك ، كما يمنحك تناول التفاح والحمضيات البكتين وهو ألياف قابلة للذوبان.

يساعد البكتين في خفض نسبة الكوليسترول.

دقيق الشوفان

يعد تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي طريقة رائعة للبدء في رحلتك إلى صحة أفضل.

كل صباح عندما تستيقظ تناول ما لا يقل عن وعاء من دقيق الشوفان مع بعض الفاكهة.

يحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم يخفض الكولسترول السيئ.

المكسرات

تعد المكسرات أيضًا مفيدة لصحتك ولهذا السبب ، يجب أن تأكلها كجزء من نظامك الغذائي اليومي.

 إنها جيدة لك طالما أنها غير مغطاة بالشوكولاتة ، ستساعدك إضافة الجوز والفول السوداني واللوز إلى نظامك الغذائي بشكل كبير عندما تتخذ هذا القرار لتحسين صحتك.

 تعد المكسرات وجبة خفيفة رائعة تساعدك على الحد من تلك الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها ، كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

 تقلل المكسرات من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5٪.

الفاصوليا

هناك أنواع مختلفة من الفاصوليا يمكنك الوصول إليها ، على سبيل المثال الفاصوليا والعدس ، أنها تخفض الكولسترول السيئ في جسمك ، كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يحتاجها جسمك دائمًا.

الأفوكادو

تناول الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص هو الشيء الرئيسي ، إنه ليس مجرد اتجاه ولكنه أيضًا اتجاه صحي سيساعد في تقليل الكوليسترول السيئ بنسبة تصل إلى 22٪.

يحافظ البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو على صحة قلبك ، من خلال تناول الأفوكادو يمكنك أيضًا الحصول على الدهون الأحادية.

الأفوكادو هو فاكهة رائعة لمكافحة الأمراض مما يجعله وجبة خفيفة رائعة.

الحبوب الكاملة

يقطع تناول الحبوب الكاملة شوطًا طويلاً في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويعزز صحة القلب ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

الحبوب الكاملة ليست فقط لذيذة ومغذية ولكنها أيضًا بأسعار معقولة جدًا ، مجرد كيس من الشوفان محضر بشكل صحيح سيجعل وجبة فطور جيدة أو وجبة خفيفة صحية

الشوكولاتة الداكنة

يأتي الشعور بالذنب أحيانًا عند تناول الشوكولاتة ولكن لا داعي للشعور بهذه الطريقة خاصةً إذا كنت تتناول الشوكولاتة الداكنة.

تكون الشوكولاتة مليئة بالكثير من السكر الذي يمكن أن يقاوم فوائد هذه الشوكولاتة الداكنة نفسها ، تأكد من التمسك بنسبة 75٪ إلى 85٪ من الكاكاو لأن هذا سيقلل الكوليسترول الضار بحوالي 6.5 مجم / ديسيلتر.

زيوت نباتية

إذا كنت تستخدم الزبدة أو السمن أو الشحم أو المارجرين في الطبخ ، فقد ترغب في تغيير ذلك والبحث عن شيء يقلل من الكوليسترول الخاص بك.

استخدم زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون أو الكانولا، يعتبر استخدام الزيت السائل أكثر فائدة بالنسبة لك من حيث الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة مقارنة بالزبدة.

الشاي

إنه يعمل بشكل أفضل من معظم الأطعمة الأخرى عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

بصرف النظر عن مجرد خفض مستويات الكوليسترول ، هناك العديد من الفوائد الأخرى لشرب الشاي ، إنه يحافظ على ضغط الدم في حالة صحية كما ينبغي ، ويقلل من الالتهاب ويحسن صحة القلب والأيض.

 

تزايد عدد الأشخاص الذين يفقدون حياتهم بسبب أمراض القلب مع مرور كل عام ، أدت الإحصائيات إلى إعلان أمراض القلب القاتل الأول في العالم ، ولهذا السبب فإن الشيء الطبيعي الذي يجب فعله هو تقليل فرصك في أن تصبح إحصائيًا.

تجربة الأطعمة المذكورة أعلاه تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تجنبها تمامًا لأن الأطعمة تخفض مستويات الكوليسترول السيئ لديك.

 اقراء ايضا 

نصائح للتحكم في ضغط الدم المرتفع